维生素C是一种水溶性维生素，存在于新鲜的蔬菜、水果中，正常饮食不会造成缺乏，由于进食不足或消耗增加导致维生素C缺乏，建议用维生素C制剂补充。
维生素C是我们生活中比较熟悉的一种维生素，作为机体所需的营养素之一，维生素在机体内虽然少，但却起着尤为重要的作用。
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，尤其是对于女性朋友而言，为了让自己看起来年轻漂亮，在日常生活中比较注重保养。
除了使用各种护肤产品，也很注重饮食，很多女性朋友每天晚上在睡觉之前喜欢食用一片维生素c，这么做对身体有哪些好处呢？
01女性每天吃一粒维生素C，坚持一段时间，身体会发生什么变化？
缓解过敏
维生素C具有抗组胺和缓激肽的作用，可直接作用于支气管-受体而使支气管扩张，因此，医学上可用维生素C治疗风湿热类风湿性关节炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。
纠正贫血
缺铁引起的贫血在女性中很常见，在服用铁补充剂的同时，如果每天坚持吃一粒维生素C，可以增加铁的吸收，并缓解因服用铁补充剂而引起的便秘。
增强对抗疾病的力量
维生素C是一种强抗氧化剂，可以保护机体一些酶的活性，阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用，而且能够隔断自由基和细胞膜，从而增强身体对抗疾病的力量。
降低癌症发病
全世界专家们的研究清楚地表明，每天吃新鲜水果，特别是柑桔类水果，胃癌、食管癌、口腔癌、咽癌及宫颈癌的发病率会大大降低，还有些研究指出含维生素C丰富的水果有助于预防结肠癌和肺癌。
解毒作用
维C被誉为万能解毒剂，可促进肝脏肝糖原的形成，而肝糖原在肝脏解毒中起着重要作用，维C能使混合功能氧化酶的活性升高，增强其对药物或毒物的解毒，维生素C还可直接参与重金属的解毒过程，可有效预防铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害。
02关于维生素C的误区
误区一：柑橘是维生素C的最佳来源
柑橘是维生素C的极佳来源，但是蔬菜甜椒则是最好的，一杯切碎的生红甜椒(大约网球大小)含有到毫克维生素C，比一杯橙汁多毫克左右。
其他很好的来源包括花椰菜、抱子甘蓝、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝、哈密瓜，当然还有柑橘类水果，比如橙子、橘子和葡萄柚。
误区二：空腹服用吸收快
口服维生素主要由小肠吸收，空腹服用虽然会被迅速吸收，但这导致许多维生素C未被人体利用，就已经通过尿液排出体外。
误区三：贵的维生素C比便宜的好？
其实，贵的维生素C片和便宜的维生素C片，成分是一样的，贵的维生素C之所以卖得贵，是因为添加了各种添加剂以增强其口感，如麦芽糊精、橙味香精等，而这些添加剂的加入恰好提高了维生素C的价格。
误区四：混杂其他营养物质
在进行外部的维生素C补给时，尽量避免其他的营养物质混杂，比如，喝柠檬水的时候喝咖啡，喝维生素C泡腾片的时候喝浓茶，稍微有点化学常识的朋友们都知道，茶中含有茶碱等成分，会与维生素C产生化学反应。
误区五：饮料代替
许多年轻人选择维C饮料来替代水果和每日应该摄入的水分，这种做法并不科学，维C饮料中除了含有维生素C，更含大量糖精、防腐剂、色素等添加剂，不利于健康。
03维生素C可以长期吃吗？
维生素C片，属于药物制剂，一般不建议每天服用，若明确缺乏维生素C，需在医生指导下进行补充，虽然补充维生素C对身体健康有一定好处，但大量补充，可能会因服用维生素C过量而影响身体健康。
虽然维生素c片可以作为保健品，为患者补充人体所需的维生素，但如果不是维生素c缺乏严重的患者，还是建议每天通过吃含有丰富的维生素c的水果蔬菜来补充。
例如橙子、苹果、芹菜等，一般来说，一个橙子的维生素c含量，就可以满足人体一天所需要的维生素c要求。
