吃啥奶水多是母乳妈妈最关心的话题
其实啊，增加母乳产量，是件说难不难说简单也不简单的事情。
一、如何判断宝宝是否吃饱？
初为人母，遇到孩子一哭一闹，第一反应就是“宝宝是不是没吃饱？,是不是我奶水不够？”.
加上长辈的各种“指点”，更是没了信心。
判断吃没吃饱，有这三看：看尿布、看精神、看体重增长。
看尿布：每天换6-8片湿尿布，尿液颜色不*；排便2-5次；
看精神：吃完后有满足感，心情愉悦，能维持三小时左右；
看体重增长：小鲜肉结实有弹性，生长曲线匀速上升。
另外，奶软不涨并不代表奶不够，供需平衡是最理想的状态。
二、没有订单工厂怎么生产
泌乳是根据订单量来生产的，宝宝的吸吮就是下单的过程，而排空乳房则是看做是催单加急。
如果乳房里还存有乳汁，就会抑制泌乳，排空乳房则会促进乳汁分泌。
随着宝宝吸吮和排空的次数增加，有效刺激泌乳素大量分泌，订单多了，产量自然会上去。
三、不靠偏方，我能怎么做？
1、频繁吮吸
早开奶、早下奶，最好坚持在产后30分钟让宝宝及早吮吸乳房，刺激乳房尽快分泌乳汁。
2、摄入足够水分
母乳最基本的成分是水，妈妈摄入足够的液体，才能满足母乳生产。不限于什么下奶汤，喝水喝奶都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。
多少才算够？差不多4-6瓶矿泉水吧。反正随时带瓶水在身边就是了，喂奶前，喂奶后，都来一杯水。
3、保持心情愉快
医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。乳汁减少反过来也会加剧妈妈紧张焦虑的心情。
所以，放松心情开开心心喂喂奶。
4、营养均衡
沒有哪种食物可以完全满足所有妈妈的下奶需求，有可能同一种食物，让A妈妈下奶，却会造成B妈妈回奶。
「均衡营养」才是确保奶水量的关键。
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内，妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的质和量。
哺乳妈妈需要：
√注意补钙
√更多维生素，特别是维生素A或β胡萝卜素
√足够的优质蛋白质
蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜蔬菜水果，提供丰富的矿物质、维生素，以及膳食纤维。
担心身材？产生每ml乳汁大约需要消耗60大卡，母乳喂养一天平均可以多消耗-千卡。
如果喂奶的你不瘦反胖，就要检讨下是否吃太多啦！
5、注意喂养技巧
注意正确的衔乳姿势，保证宝宝含入整个乳晕。并且两侧交替哺乳，每次每侧大致10-15分钟，这样能让婴儿吃到乳房的“后奶”。
如果不哺乳，也建议2-3小时排空两侧乳房，有助刺激乳汁的再分泌。
6、尽量减少用药
有些药物会影响乳汁的分泌，如含有雌性激素的避孕药、抗甲状腺药物等等。
生病需要服药，建议和医生沟通说明情况，选择哺乳期安全的药物。
四、上班了，我还能喂饱宝宝吗？
大部分妈妈上班后都会奶量骤减，背奶妈妈，可以做这些准备：
提早让宝宝适应奶瓶喂养；
准备一部分冻奶，以防奶量减少
尽量利用休息时间保证每天挤奶2次，早晚维持亲喂。
↑澳大利亚议员Larissawaters一边开会一边哺乳
如果是6个月后的宝宝，已经开始添加辅食，奶量也会有相应减少，通常经过一段时间后，可以供需平衡。
保持良好的心态和心情，比吃任何下奶食物都有效~
（本文来自：百度宝宝知道栗子酱吃饭了）
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