当我在别人传授减重减脂知识的时候，发现很多人内心都充满疑惑，今天，我挑出大家最关心的10个问题一一解答。
Q1.到底多重才需要减肥？
关于这个问题，首先我们要了解的是肥胖的定义，中国关于肥胖的定义有四种，分别是:
①BMI指数（体质指数）=体重（KG）/身高(m)。
②腰臀比=腰围/臀围：男性≥0.9，女性≥0.85为腹型肥胖。
③皮褶厚度：一般用肩胛下与上臂肱三头肌皮褶厚度之和判断，但不单独作为肥胖判断标准。
④体脂率：男性不分年龄体脂率≥20%属肥胖，15岁或以上的女性体脂率≥30%属肥胖。
在这四种判定肥胖的标准中，BMI指数是最常用的，当我们根据公式算出我们自身的BMI指数以后将有一个对照参数：BMI指数≤18.5属消瘦，BMI指数18.5-23.9属正常，BMI指数24.0-27.9属超重，BMI指数≥28.0属肥胖。
所以根据BMI指数就可以知道自己究竟属于哪一类人群，到底需不需要减重。
Q2.我知道自己超重，但是我到底要减多少斤呢？
国际上关于理想体重有个公式可做参考：理想体重(kg)=身高-(cm)，需要减掉的重量=当前体重-理想体重。
举例：小明身高，体重75公斤，那么他的理想体重=-=55(kg)，需要减掉的重量=70-55=15(kg)，换言之，她需要减掉15kg。
Q3.跟我的瘦子朋友相比，我觉得我平时吃得也不多啊，但是这体重为什么就一直下不来呢？
肥胖是由多方面因素所造成的，遗传、膳食、生活方式与行为、心理因素及其他因素（如职业、文化程度、社会经济、健康素养、疾病状况及用药情况等）都可能导致体重的上升，并不是说吃的少就一定瘦，吃得多就一定胖，关键在于要会吃。
Q4.我坚持减肥半年了，但是体重一直不见下降，这是为什么？
①自查自己的减重方法是否正确，吃减肥药或是长期节食都是不可取的，这类方法容易使人变成易胖体质，这样不管怎么减肥都是徒劳无用的。
②看看自己是否长期服用某种药物，如避孕药、激素等，这会降低人们减重的速度。
③检查自己是否三餐不规律，三餐不规律易导致新陈代谢减慢。
④平时是否喜欢饮酒或者爱吃含糖、脂肪、口味重的食物，这些都是阻碍减重的因素。
⑤是否三天打鱼两天晒网，不按照计划严厉要求自己。
⑥是否作息不规律，喜欢熬夜，这会影响到身体的正常代谢。
⑦压力过大也是导致肥胖的原因之一，因此需要尽量保持心情愉悦、释放压力。
Q5.为什么重量不减，尺寸却会小呢？
同样重量的脂肪和瘦肉，哪个体积更大呢？当身体的脂肪减少，而肌肉和水分增加的时候，减少的脂肪重量是因为肌肉和水分的重量增加相互抵消了，所以体重没有下降，但尺寸却少了，所以，掉秤不是减肥的第一指标，要用科学健康的方法，认真、坚持才是减肥成功的唯一途径！
Q6.都说肥胖不好，但肥胖到底会给身体带来哪些危害呢？
肥胖会引发一系列健康问题,例如：高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、脑卒中及部分肿瘤等多种慢性病。
近年来，慢性病导致的的死亡人数占中国居民总死亡人数的90%，已成为中国乃至全球性的重大公共问题，而超重和肥胖是慢性病的主要危险因素。
Q7.对我来说，前期减重比较容易，但当我减了10来斤以后速度就会放缓甚至停滞，可我一直按照计划严格地要求自己，为什么会出现这种情况呢？
这种现象用专业术语来说就是“平台期”，属于正常现象，不必过分焦虑。
一般来说体重基数大的减个10斤就会到一个平台期，基数小的是4-8斤。平台期是身体塑形的一个过程，因为减脂是从深层脂肪开始减的，瘦下来后你的深层脂肪和皮脂之间还有空挡，身体需要一个贴合的过程，如果没有平台期你的皮肤就会跟老太太一样松松垮垮的。
Q8.本人特别喜欢吃肉，听说减重减脂期间只允许吃素菜，我怕我坚持不下去怎么办？
不知道你是听谁说的减肥质吃素菜，这是错误的！减重不是出家，是需要吃够肉量的，具体原因如下：
①如果肉量不够，那减肥很可能首先减掉的是肌肉而不是脂肪。
②根据食物热效应，吃肉比吃饭瘦的快得多，因为消化它带走的热量高于消化饭所需的热量，因此吃肉对减肥至关重要。
③肉类因为纤维长，饱腹感强，吃了不容易饿。
④肉类能够提供优质蛋白，我们的蛋白质摄入不足蛋白质缺乏的人是会容易水肿的，因此体重不降或者上升都有可能哦。
所以减肥一定要吃够肉肉，而不是不吃肉！
减重期间建议肉类：瘦牛肉、鱼肉、海产品、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）瘦猪肉。
Q9.是不是吃的越少减重效果越好呢？
错！大错特错！
很多人都会觉得既然降低能量摄入就可以减肥，那么是不是摄入越少效果越好呢，答案是否定的。
长期的低热量饮食会导致身体启动自我保护机制，下调基础代谢，以减少能量消耗应对能量不足，会导致严重的营养不良以及由于能量不足导致的精神不佳、皮肤松弛、免疫下降、女性生理期紊乱等后果。
另外，过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降30%，而且就算以后恢复正常饮食，基础代谢也很难回到之前的水平，还会因为代谢下降体重反而上升。
Q10.我听说，主食吃多了容易增肥，那有没有什么食物可以在减肥期间替代主食呢？
关于减肥期间的可以替代主食的食物，我在第1篇的内容已经分享过了，这里主要推荐燕麦、紫米、小米、玉米、红薯、绿豆、红豆、山药、高粱、莲藕10种，具体原因和吃法可以在我的主页翻看哦。
以上就是我大家整理出来的10个关于减重问题的回答，大家还有什么问题可以留言告诉我，等收集到足够多的问题我还会做相关的专题哦。