刍议篮球中锋进攻技术
摘 要：篮球是一项适用人群较为广泛的体育项目，无论是青少年还是中年人，都十分热爱篮球这项体育运动。在篮球比赛中，比赛策略的制定对最终的结果具有直接的影响。比赛策略不仅包含运动员的选择与站位，还包括技术的运用，只有掌握了这些要点，才能赢得比赛的胜利。本文中主要阐述了中锋在比赛中的作用，中锋的进攻技术是在篮球比赛中较为常见的一项综合性的技术，由不同的部分组成，对该技术进行充分的认识，有助于运动员技术水平的提高，提高篮球训练的质量。
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关键词：篮球技术；抢位；投篮
相信大部分人对于篮球这项体育运动都十分感兴趣，因为篮球运动是一项综合性强的运动，融入了跑、跳等多个动作，人们在观看比赛的同时，也会为篮球运动员的风采所折服。不仅如此，在篮球比赛中，不同位置的运动员所具有的作用也是各不相同的，尤其是中锋的位置，加强中锋进攻技术的发展，对于篮球运动的进一步发展具有重要的作用。本文中采用了不同的方法对于中锋的进攻技术进行分析，希望能够找出有效的手段进一步提高中锋的技术水平，保证整个团队技术能力的提升。
1 中锋进攻技术特点
1.1 技术动作有力量和身体直接对抗
在篮球比赛中，进攻技术分为内线进攻与外线进攻，内线进攻的技术在一般情况下，队员与队员之间具有较近的距离，属于一种贴身的防守形式，因此在这种情况下，就需要运动员比一般人员具有更强的爆发力以及灵敏的应变能力，可以在第一时间辨别出对方的想法，从而进行有效的防守以及封盖。这在篮球运动中是一种较为基础的训练，在进攻的过程中，双方队员难免会出现碰撞，如果运动员经不起碰撞，就不能保证动作的稳定性，从而给了对方可乘之机，因此，具有与对方直接对抗的能力是中锋在技术上的首要特点。
1.2 背向篮接球进攻
在篮球比赛中，经常会看到运动员矫健的身姿躲避对方的抢球，在躲闪的过程中，主要的形式有转身与半转身等，但无论是何种形式，都是背对着球篮进行的，中锋无法在直视的目光中看到球篮的位置，因此，需要中锋运动员训练出用余光观察篮球场情况的技能，尤其是对对方的动作具有敏锐的观察力，并且通过余光的观察能够准确的思考出下一步的动作，防止为对方提供可乘之机，给对方机会抢到篮球。因此，背对篮筐的进攻技术是中锋运动员的另一项重要技能。
1.3 在小范围内移动快速、多变
篮球运动员虽然在外形上来看又高大又强壮，但是在运动的过程中一点也不比身形娇小的人逊色。尤其是在篮球运动中，中锋经常要在娇小的范围内活动，很多时候要被对方的运动员所包围，如果突出重围，在对方的夹击中寻求突破口是中锋经常要思考的问题。在实际的比赛过程中，中锋经常会采用虚实结合的手段迷惑对方，让对方弄不清具体的动作，这样就有机会在强大的包围中突出重围，在这一过程中，中锋要快速的移动，并且动作要衔接熟练，这样才能达到一定的效果。
1.4 在内线抢篮板球和组织攻守配合
通常情况下，中锋运动员在身高上都具有一定的优势，因为在比赛的过程中需要依靠身高的优势进行二次进攻，因此中锋是抢篮板的首要人选。当队员在相互的配合下抢到最佳的进攻位置后，中锋就要在短时间内组织行动开展快攻，抢篮板得分。同时，中锋除了需要进攻外，还要与队员相互配合，为伙伴创造有利的条件进行攻击，在共同合作的过程中，成功的截取对方的篮板。总而言之，中锋在篮球运动中的位置十分重要，没有中锋，篮球运动就无法顺利的进行。
2 中锋进攻技术
2.1 抢位与接球
根据站位的不同，中锋具有内中锋以及外中锋之分。内中锋在接球时，应该背对着防守人，主要的站姿是双脚分开，身体下倾，上半身要舒展开，将重心移到身体的下半身上，并且保持全身的稳定性，一旦对方进行攻击，也能有效的避免出现较大范围的移动，为对方创造机会，同时，时刻注意篮球的运动轨迹，这时手感十分重要，对对方手的位置进行一定的预测，并做好相应的防守措施，在篮球过来的瞬间，运用手臂的力量将篮球挡住并快速的改变脚步，将篮球抢断保护在身前，以达到抢位与接球的效果。在外中锋接球的过程中，应该对对方的动作以及防守位置在第一时间作出反应，将篮球抢断在自己的身前，这时，身体的重心十分重要，将重心压低能够保证全身的稳定性。
2.2 策应与传球
策应是指中锋以其所属的特殊位置和身材条件为同伴创造摆脱机会，并在持球时以其枢纽作用牵制防守，及时向切入的同伴传球，进行里应外合的战术配合。中锋策应动作除保持好进攻队员的基本站立姿势外，要特别强调保持稳定的重心，不被对方碰撞而失去平衡；要求两肘侧张，紧握球，保护与胸腹前，顺利衔接下一动作。
中锋传球主要以指、腕发力为主，在熟练掌握各种传球技术的基础上，重点提高单手胸前、体侧、向后反弹和双手头上传球能力，并具备抢到后场篮板球后即刻以单、双手快速、准确的远传球能力。中锋在策应传球时，要以攻击动作吸引防守，隐蔽传球意图；当同伴摆脱瞬间出现有利时机时，应突然、快速、准确的将球传出。球的落点在远离防守人一侧，提前量恰到好处，便于接球人顺利完成下一动作。
2.3 投篮
贴身投篮：在身高、体重或力量略占优势（或相等）的情况下，以腿、臂、背、肩、臂挤、抗、靠住对手的贴身防守强行投篮。主要方法有前、后转身插步挤投，侧身投篮，挤靠投篮，跳起超手投篮和扣篮等。时空差投篮：在身高、体重或力量不及对手的情况下，掌握防守人急于封盖近距离投篮的心理，以快速、连续脚步移动和持球假动作，利用自己与对手动作节奏上短暂的时空差进行投篮，是中锋必须具备的基础能力。常用的投篮方法有前、后转身跳起和跳起转身投篮，横跨步投篮，急停顺步、交叉步、撤步躲闪投篮和跳起后仰投篮等。中距离跳投：利用突破急停、摆脱和掩护转身接球、接突破分球等时机，跳起投中距离篮。
2.4 突破
高大队员掌握突破技术是现代篮球技术发展的重要表现。身高不占优势而较灵活的中锋掌握和运用突破技术能发挥更大的攻击效力。在掌握一脚为中枢脚做顺步和交叉步突破的基础上，中锋应重点熟背对篮持球前、后转身突破，运球挤压接后转身突破，以及突破跨步或撤步跳投等技术。
结束语
中锋进攻技术水平、内线攻击力的高低主要是以得分能力的高低为标准，他的提高是以舒适的投篮条件、正确的投篮技术为基础。现代篮球运动中，中锋所扮演的角色越来越重要，其不仅是进攻得分，拼抢篮板球，也是全队进攻配合的枢纽和防守重点，因此更加显示了中锋位置技术特殊的重要作用。
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