众所周知，叶酸通常与怀孕有关，在怀孕的前三个月，妇女必须补充适量的叶酸，因为叶酸作为一种水溶性维生素，可以参与新陈代谢，增强造血功能。
叶酸的主要作用是促进人体内部的细胞生长，而且最重要的叶酸可以修复人体内部的一些受损的细胞。所以到了一定的年纪，无论男女都应该补充叶酸，提高身体免疫力，促进体内神经处于活跃的状态。
01当人体缺乏叶酸时，会有哪些后果？
叶酸缺乏主要是由于先天性疾病，对叶酸不吸收，食欲缺乏也是营养不均衡，贫血，恶性肿瘤，病虫感染，无菌性囊肿，皮炎酗酒，吸烟，过度使用某些药物等都会导致叶酸的缺乏。
叶酸缺乏容易导致皮肤颜色沉着，巨幼红细胞性贫血，口腔炎，脂溢性皮炎，皮肤鳞屑性丘疹，唇炎，舌炎等。若是在怀孕期间缺乏叶酸，也会影响到胎儿神经管发育，从而会增加新生儿畸形的几率。
孕妇、哺乳期女性、青春期及婴儿等属于高危人群。如果人体缺乏叶酸，需要适当吃些含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜，也可遵医嘱服用叶酸。
02——案例分享
李大姐今年48岁，经营着一家小吃店，虽然自己当老板，但是每天早出晚归，需要操心的事情非常多，每天十分操劳，由于长时间过度劳累透支着身体，就在前段时间，李大姐发现自己经常头晕乏力，情绪也越来越差，精力大不如前。
除此之外，李大姐也以肉眼可见的速度衰老，脸上的斑点和皱纹越来越多，脱发问题越来越严重。为了健康考虑，李大姐在医院检查。
经过检查之后发现，李大姐的身体并没有大碍，只是由于平时过度劳累导致的，医生告诉李大姐一定要劳逸结合，可以适量补充叶酸。
众所周知，叶酸是妊娠期女性吃的药物，年过半百也能吃吗？没想到坚持服用叶酸半年之后，身体上的一系列症状的确得到了有效缓解。
岁女子每天坚持吃一片“叶酸”，半年后，身体发生了什么变化？
1.气色越来越好
中年女人持续服用半年时间叶酸，会发现皮肤状态越来越好，面色红润有光泽。
叶酸中的活性成分可以加快机体新陈代谢能力，帮助排出体内堆积垃圾和代谢废物，补充补气血，增添气色，令人从外表看起来更加年轻，彰显健康与活力。
2.睡眠质量有所改善
女人过了40岁后，经常有失眠，入睡困难和腰痛等症状，这些症状都是由体内雌激素减少导致的。
女性适当补充叶酸，既能延缓子宫和卵巢的衰老速度，又能刺激雌激素分泌，服用叶酸，一年后，王大姐发现自己的睡眠质量得到了明显提升，精神头也更好了。
3.缓解脱发问题
很多女性朋友到了更年期后会出现严重的脱发症状，加上很多女性在更年期容易失眠，这也会导致女性脱发。
而叶酸具有平衡内分泌的作用，对于更年期女性朋友来说，适量服用叶酸可以起到修复毛囊组织、促进毛发生长的作用。
4.预防癌症
叶酸属于天然的抗癌维生素，适当的为身体补充能增强身体的免疫力定系患疾病风险，同时能够起到一定的抗癌防癌功效，特别是对于宫颈癌和直肠癌也是能够起到一定的缓解功效。
而且如果血清当中的叶酸含量过低，也是很容易会导致DNA受损严重，甚至还有可能会导致细胞病变引发癌症，对于身体健康非常不利。
04服用叶酸的注意事项
1.注意剂量
需遵医嘱按量服用叶酸，切记不可过量，以免影响微量元素锌的吸收，或者出现恶心、呕吐、腹胀等消化道不适症状。
2.叶酸不宜与维生素C同补
叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。
如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。
3.吃叶酸片时最好不要喝茶
吃叶酸时最好不要喝茶，因为茶叶中含有鞣酸，会破会体内的叶酸，喝茶容易导致药效流失。另外怀孕期间本身就要少喝茶，就算要喝也建议喝淡茶，并且和叶酸服用间隔至少半小时以上。
05想要补充天然叶酸，可以多吃以下3种蔬菜
1.南瓜
南瓜是含叶酸非常丰富的食物，每g里面大概有微克的叶酸，比菠菜还高，是蔬菜里面含叶酸最高的菜。
南瓜里的氨基酸、维生素、锌等元素都是孕妇和宝宝发育的重要物质，多吃南瓜还可以缓解眼部疲劳，保护视力。清炒南瓜、南瓜粥都是非常适合孕妇的吃法。
2.芥菜
芥菜中含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D以及叶酸等，其中，每g芥菜中，叶酸含量为-mg。
孕妈如果适当地吃一点芥菜，可以补充叶酸，同时，食用芥菜还具有提神醒脑、防便秘、消肿解毒，增强免疫力等功效。
3.菠菜
菠菜属于春季应节蔬菜之一，春季大量上市的原因，价格相当便宜，鲜脆好吃，清鲜消腻，菠菜所蕴含的叶酸含量，是每百克中含87.9微克。
同时菠菜还含有多种维生素族群、铁质等，而且菠菜所蕴含的粗纤维很低，能更好的被人体消化，营养充分吸收并利用。
4.蒜苗
每克蒜苗中就含有90.9微克的叶酸，而蒜苗中含有的辣素可以很好地防止伤口感染，预防流感。
经常吃一些蒜苗，可以降低血脂、防止血栓形成、保护肝脏，另外蒜苗还含有维生素、膳食纤维等，对我们身体健康十分有益处。