对女人来说，日常饮食的调节不仅对身体好，还能让我们气色更棒，皮肤更有光泽，那么女人日常要怎么吃？食物中有哪些必要的元素是一定要补充的呢？
想骨骼健康，补钙！
人体里面99%的钙通常处于骨头和牙齿中，还有1%的分布在血液和细胞、软组织里，所以钙对女人骨骼健康的基石。
对比起男人，女人缺钙的几率是男人的2-3倍左右，所以说补钙是女人一生都要去做的事情。普通的女士最好每天保持mg的钙摄入量，如果是孕期或哺乳期的，就要增加到每天mg。
日常中含钙的食物很多，例如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、芝麻、紫菜等等，同时补钙的时候含磷酸盐、草酸的食物要少吃，以免影响钙的吸收。
想气血好，补铁！
女人补血是必修课，而想要补血的话补铁是必须的，我国营养学会提议成年到绝经期的女士每天最好要吸收20mg的铁，而孕期和哺乳期就要增加到每天25-35mg，在食物中，动物肝的铁含量最多，瘦肉、动物血、木耳、芝麻、海带等等都是含铁比较多的食物，日常可以多吃。
预防妇科病，补维生素B6！
维生素B6可以帮助女人雌激素和皮质激素的代谢，所以适量补充可以预防妇科病，还有些怀孕的女士会手脚浮肿、关节痛、呕吐的，也可以按照医生的吩咐补充维生素B6，建议女士每天摄入1.9mg。一些天然的、少加工或粗加工的食物都能帮助补充维生素B6。
孕期营养，补叶酸！
叶酸是B族维生素的一员，最早是在菠菜里提取的，它是细胞增生不可或缺的营养物质，还能帮助孕妇分泌乳汁，对怀孕和分娩之后的女士很重要，女士最好每天补充微克的叶酸，孕期增加到微克，哺乳期微克。此外，如果有经常喝酒，口服避孕药的人更需要补充叶酸，日常深颜色的蔬菜也富含很多的叶酸，例如菠菜、西兰花、油菜等等，要多吃。
呵护肠道，补膳食纤维！
膳食纤维本身是没有“营养”的，但它的作用就是能帮助肠胃蠕动，加快代谢肠道内的毒素，解决便秘问题，让我们的肠道更健康，免去毒素的积聚。全麦面包、土豆、苹果、韭菜等等就有非常丰富的膳食纤维，最好每天都吃点，帮助肠胃减轻负担！