TUhjnbcbe - 2024/10/5 16:29:00
中国疾控中心慢病中心曾发布调查数据∶我国高血压患者突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。据估测，我国人群高血压的知晓率、治疗率和控制率仅分别为35%，30%和10%。高血压犹如一个安静的杀手，虽然你可能从未注意到，但随着生活水平的提高，越来越多的人正在滑向它的深渊。十类人成高血压候选人，1分钟自测患病风险！下面10道题，自查你是不是高血压候选人，符合条数越多患病风险越大。1.年龄∶年纪越大，风险越高。2.遗传∶高胆固醇家族史尤其要注意。3.性别∶男性风险高于女性。4.超重∶特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。5.高盐饮食∶饮食过咸是导致高血压的重要原因。6.喜爱喝酒∶研究显示，酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4毫米汞柱。7.压力过大∶精神紧张是高血压发病的一个重要诱因。8.长期服用短效避孕药∶服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。9.缺乏运动∶在心率正常情况下，心搏出量增加，长期负担过重就诱发左心肥厚，血压升高10.长期服药∶特别是抗过敏药或激素类药物。生活中如何预防高血压？高血压是一种与生活方式密切相关的疾病，改变不良生活习惯，采取健康的生活方式，可以有效预防高血压的发生。食物种类多样化高血压预防重在合理的日常饮食，可尽量选择多种多样的果蔬鱼肉等，少吃高脂高盐的食物，成人每天食用油不应多于25-30克。低盐饮食高钠饮食是高血压的重要因素之一。成人每天推荐摄入量不超过6克，另外还要限制酱油的用量，因为每10克酱油中含有约食盐1.5克。控制体重血压会随着体重的增加而升高，此外，腹部的脂肪越多，患高血压的风险也会越大。一般对于中国人来说，男性腰围不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。戒烟限酒一支烟就可导致收缩压上升10～20mmHg，而长期酗酒，可使高血压的患病率增加40%以上。《中国高血压防治指南》建议男性每日饮酒不超过30克，女性不超过20克。情绪稳定负面情绪长期堆积，会使人的心理状态失衡，进而影响到身体，导致血压升高。因此，高血压患者应及时调节情绪，保持乐观愉快的心情。坚持体育锻炼俗话说生命在于运动，每周坚持参加2-3次有氧运动，每次持续30分钟以上，能帮助我们摆脱许多小病的侵扰，预防许多慢性疾病的前因。研究表明，高血压患者通过合理的健走运动，能使收缩压平均下降6.4mmHg，舒张压平均下降6.9mmHg。50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10～20mmHg，舒张压下降6～10mmHg。